[...] kcal 24,3 g 48,8 g 21,9 g 15:00 obiad ostadni posilek przed treningiem PRODUKT ILOŚĆ KCAL TŁUSZCZE WĘGLOWODANY BIAŁKO Ryż biały 80g 271,6 0,6 g 61,3 g 5,4 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g 116,6 1,4 g 0,0 g 25,9 g Oliwa z oliwek 10g 89,7 10,0 g 0,0 g 0,0 g Warzywa na patelnię - Biedronka 20g 12,5 0,3 g 2,0 g 0,4 g [...]
[...] i orzechami - 60 Ser Gouda - 4-5 dekagr Mleko w proszku odtluszczone - 10 gr (wybralem z tego wzgledu, ze ma duzo bialka) II Sniadanie: Chleb zytni razowy - 100 gr Mięso z piersi indyka bez skory - 30 gr Jabłko (kolo 200 gr) Banan (kolo 200 gr) I Posilek: Mieso z piersi kurczaka - 60 gr Kasza gryczana - 50 gr Oliwa z oliwek - 20 II posilek: [...]
[...] 11:00 Mleko 1,5 % Płatki owsiane albo musli z owocami Orzechy włoskie Owoc Kawa z 1 kostką cukru (niestety nie mogę się bez niej obejść 14:00 Mięso z piersi kurczaka/indyka/chuda wieprzowina albo ryba Do wyboru: ryż brązowy /kasza gryczana, jęczmienna, jaglana /ziemniaki /makaron (durum) Sałatka warzywna Oliwa z [...]
[...] g 7,0 g Usuń 1 065,7 kcal 110,4 g 127,9 g 12,5 g Posiłek 3 PRODUKT ILOŚĆ KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE Makaron Pełne Ziarno 100g 341,0 15,0 g 68,0 g 1,0 g Usuń Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g 116,6 25,9 g 0,0 g 1,4 g Usuń Ogórek 100g 10,1 0,5 g 1,8 g 0,1 g Usuń Oliwa z oliwek 10g 89,7 0,0 g 0,0 g 10,0 g Usuń 557,5 kcal 41,4 g 69,8 [...]
[...] pępka : 97 Obwód bioder (3): 107 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 38,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : od 1,5 miesiąca 3 razy w tygodniu siłownia i basen do tego ćwiczenia w domu z Tiffany, Mel B, kiedyś [...]
Witam, Proszę o pomoc czy redukować już czy jeszcze masować, ponieważ docelowo chcę mieć sylwetkę fitness dobrze zarysowaną, ale po redukcji nie chcę wyglądać jak kenijski maratończyk. Od 2 miesięcy jestem na diecie na mase. Startowałem od 76kg, aktualnie jest 85kg, wiek 28. Wróciłem na siłownie po bardzo długiej przerwie, w związku z tym zacząłem [...]